2021-03-07
俗話說“菜花黃,瘋子忙”,春天油菜花開之時(shí),正是很多精神疾病容易復(fù)發(fā)的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期,萬物都呈生長、生發(fā)之勢,人們也更容易出現(xiàn)煩躁、急躁、亢奮等情緒,因此,春季要尤其注意防“躁”。
中醫(yī)認(rèn)為,春“躁”主要與肝的活動(dòng)有關(guān)。肝氣一般在春季相對旺盛,人的精神也會(huì)相對煥發(fā),從冬季居家不出的狀態(tài),開始到外面踏青,活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人,或在壓力較大的情況下,就容易跟隨外界陽氣的驟升,引動(dòng)體內(nèi)的肝熱,出現(xiàn)焦躁、心煩、不滿、失眠、發(fā)脾氣等肝火亢盛的表現(xiàn)。
春“躁”首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)好肝。中醫(yī)講“靜臥血?dú)w肝”,睡眠是養(yǎng)肝血的前提,這個(gè)季節(jié)尤其不能熬夜,應(yīng)保證充足的休息,堅(jiān)持規(guī)律的生活。此外,還想向大家介紹一套我自己的調(diào)神三部曲,即了解、接受和管理,對緩解生活中煩躁、焦慮、發(fā)怒等不良情緒很有幫助。
1.了解:煩惱每個(gè)人都有,關(guān)鍵是如何應(yīng)對。當(dāng)焦躁等情緒來臨時(shí),首先應(yīng)當(dāng)了解你當(dāng)下的情緒,覺察到它,然后思考這個(gè)情緒是從哪來的,因?yàn)槭裁础?.接受:然后正視你的情緒。有些人遇到煩心事就強(qiáng)迫自己忍受,或者用忙別的事情來把它淡忘。這其實(shí)都不利于情緒梳理,容易導(dǎo)致肝氣不舒。正確的方式是接受情緒,不拒絕七情的自然表露。3.管理:最后,要采取主動(dòng)方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時(shí),一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調(diào)整壓力;另一方面要學(xué)會(huì)表達(dá),經(jīng)常向知己、家人傾訴自己的不快,或者用記日記的方式做自我表達(dá),或外出踏青、郊游,在自然環(huán)境中喊一喊、唱一唱、跳一跳,把煩躁情緒宣泄出來,情志自然就平和了。此外,還要有比上不足、比下有余的滿足感,不要給自己過分壓力,保持心平氣和,和諧人際關(guān)系,對神志調(diào)節(jié)也有益處。
調(diào)神養(yǎng)生就像人生的修行一樣,是件長期的事,但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣,大家可以一試。此外,春季飲食應(yīng)當(dāng)少酸多甜,防止肝氣過旺的同時(shí),注意養(yǎng)護(hù)脾胃??梢猿:纫恍┘t棗山藥粥,氣味甘甜可口,有養(yǎng)肝健脾、安神定志的功效。肝火旺、易發(fā)怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個(gè)穴位,每天10分鐘左右,可以清肝瀉火、明目安神。